在老年人中，便秘的问题要比年轻人更常见。
但很多人对于便秘的理解都是不正确的。便秘是有诊断标准的：
排便次数减少（＜3次/周）；
粪便干硬；
排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；
症状持续至少6个月。
出现以上症状时，才可以诊断为便秘。
这篇文章里，健康头条（u）会分享给老友们一些方法，如果日常生活中有排便不畅、大便干硬等情况，可以参考试试，来调理好肠胃，让排便顺起来。
要强调的放在最前面当老年人觉得自己排便有问题时，建议先自己留意一下是不是有以下「报警症状」：
排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的排便困难、便秘等；
大便带血；
排便前后肚子疼比较明显；
没有原因的体重明显下降。
出现这些情况时，一定要去就医，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。
如果医生确认是便秘，再来参考这篇文章。
另外，要记住的是，因为每个人的身体状况不一样，导致肠道不通的原因也不一样。只有针对自身不同的原因，才能有效解决便秘问题。
盲目跟风，按网上或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来进行所谓「通肠」「排毒」，往往效果不如人意，甚至会引起更大的麻烦。
下面，就来细看看针对各种原因的应对策略吧。
原因一：纤维太少有些老友，吃惯了精米细面，不大爱吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥。
每天吃的蔬菜，远远达不到一斤水平。
水果以及高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。
大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。
解决方案：
把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一。
莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。
原因二：身体干燥北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少又刮大风，秋季气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。
解决方案：
少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物。
配合适量高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过盐焗和油炸的杏仁、松子、瓜子等。
再加一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。
原因三：休息不足睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
同时发生的可能还有皮肤、眼睛发干，身体发热等症状。
要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。
解决方案：
早点睡觉，起居时间规律起来。
经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪。
必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
原因四：食量太小有些朋友会刻意节食减肥，或是过分追求「不要过饱」。
但如果走向另一个极端，当食物量低到一定程度，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，就会影响正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度不小。
解决方案：
增加食量到七成饱。点击查看：怎么才算七分饱
此外，食物体积一定要够，营养素一定要够用，富含纤维的蔬菜之类适当多吃。
原因五：体能太差很多朋友并非没有便意，但总觉得肠道没力气而拉出不来。
这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方案：
加强营养和增加运动。
适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。
同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
原因六：疾病导致有些人的便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，医院诊疗。
排除结直肠炎症、肠易激综合征、肠梗阻和肿瘤等等原因。
另外，许多药物有影响肠道功能的副作用，药物不良反应可能会导致便秘，需要询问医生是否需要更换药物。
解决方案：
便秘久治不愈的人，最好先去检查。排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。
以上这些只是主要的原因，难免挂一漏万。这里最想提醒的其实就是一句话：
消除病因，要比解决症状重要得多，别总想继续坏习惯，只靠一个偏方来解决所有的麻烦。
放松心情、平衡营养、坚持健身、避免熬夜，就是防止和改善便秘的好方法，坚持一段时间就会发现，从便秘到失眠到皮肤粗糙暗淡，很多麻烦都会逐渐消失。
试试看吧！
参考文章：
范志红《教你如何科学战胜便秘》
丁香医生《上了年纪总便秘，怎么调理？》
责任编辑：倪佳骅