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茶壶的原创攻略。原标题：《零食要吃，还要会选
Costco22种低糖无负担的零食速食
健康无麸质》
首先我想说，没有任何零食是很健康的，最健康的是不吃零食不吃速食，吃好每一顿饭，多吃完整的少加工的食物(wholefood)。但是做人不能太压抑寄几嘛，过度自律精神压力大了可是没法长期减脂成功的。所以，零食要吃，还要会选。半加工的食物也可以好好利用，累了懒了就凑几顿营养快手餐，满血复活。村山采写过一本书《半年前的食物塑造了今天的你》，“你是由半年前吃进去的食物组成的。制造新细胞的原料，就是吃进去的食物，没有任何构成身体的材料不是被吃进去的。”既然要吃咱们就尽量吃好哒！
今天给大家介绍的Costco好物基本上都是Organic,并且全部满足GlutenFree,其中部分Keto,Paleo友好。Organic就意味着肯定是NonGMO,非有机但NonGMO的我会单独标出。希望这份清单对GlutenSensitive或有兴趣尝试GlutenFree/减少gluten摄入的童鞋们有用。如果你没有上述顾虑，只是想吃的更健康，减脂的路更顺畅，也欢迎尽情尝试。因为这份清单中的食物，往往天然成分较多，相对低糖低卡，有着比较健康的油脂～
零食-大包居家小包随身
1.TropicalFields有机椰子脆卷
GlutenFree
椰子控不要错过了，超级脆而且有奶香！成分干净健康，全部有机：椰奶、木薯粉、蔗糖、椰子糖、鸡蛋、黑芝麻、盐。糖我觉得不算多，吃下8个小卷才7g糖，其中4g为添加糖。适度回购，需要克制，我不知不觉就会吞半包...
2.InnoFoods有机脆片(椰子+南瓜籽+葵花籽+奇亚籽)
GlutenFree
这个是椰子片片和三种superseeds用brownricesyrup粘起来的，纯天然成分。不会很甜，吃零食顺便补充健康脂肪。就是里边其实有点碎，没有大块了，不过其它品牌类似产品也是一样。
3.Snacks开心果小方
GlutenFree
NonGMO
烤干的开心果+糖+粉盐。开心果是减脂期比较推荐的坚果之一，它不含胆固醇，相对低卡，蛋白质含量仅次于杏仁。此外开心果富含不饱和脂肪酸，维生素和矿物质：锰、磷、铜、B6、和钾。不饱和脂肪酸和钾都有抗氧化作用，有助于平衡血糖。
4.Wholeme香蕉肉桂小方
NonGMO
GlutenFree
Paleo
这个虽然不是有机的，但也都是好东西呀：香蕉、椰子、蜂蜜、葵花籽、杏仁、椰子油、碧根果、香草、肉桂、海盐。看着都很好吃呀～本品不含谷物，每个serving28g只有3g添加糖。
5.Rhythm有机羽衣甘蓝
GlutenFree
Kale的好不用我多说啦，基本上是最有营养的食物之一了。维他命、蛋白质、微量元素、膳食纤维要什么有什么呀。自己在家拷kale多么麻烦，先要洗再擦干再烤，有了这个方便多啦！里面6个小的独立包装，绿叶蔬菜随时补充哈。
6.Kirkland腰果小方
GlutenFree
腰果、杏仁、南瓜籽，还有些蜂蜜和海盐。每个serving28g只有4g糖。你们看Kirkland很多有名的大包混合坚果我都没提，不太推荐那种里面有很多巧克力和蔓越莓的，原因很简单，添加糖太多了。
7.NibMor有机樱桃黑巧
GlutenFree
72%的黑巧搭配酸樱桃，每块巧克力40卡，含2g添加糖。和甜樱桃不同，酸樱桃含糖少，富含花青素、褪黑素等，有研究显示酸樱桃有抗炎症作用，可能帮助减缓肌肉酸痛、规律睡眠。
8.HeavenlyHunks有机燕麦黑巧
GlutenFree
这个除了有燕麦、巧克力、椰子之外，还有棕榈油。棕榈油在全世界有广泛的应用，它有50%饱和脂肪酸，椰子油有80%脂肪酸。一般来说，含饱和脂肪越高，在室温下越呈现固化状态。过去，饱和脂肪一直被指责对心脏不好，现在又有人说它好，科学进步就是一个不断打脸的过程..总之，没有transfat就好，适量的摄取各种营养才重要。每个serving有6g添加糖。
9.CHOCXO有机杏仁黑巧
GlutenFree
Keto
具体请见晒货，含糖很少却没有很苦，香浓顺滑，一包可以吃挺久的。
10.Crunchmaster有机大米脆饼
GlutenFree
自从glutenfree以后我还没次过cracker加cheese～好鸡冻！这个牌子还有很多不同口味的gf小脆饼，搭配烟熏三文鱼呀，蔬菜奶酪的都是很可以哟。
11.AutumnsGold无谷物坚果能量棒
GlutenFree
Paleo
NonGMO
重点推荐对象，无限回购，每天不啃一个我难受??真的好吃。
12.KIND大小能量棒
GlutenFree
NonGMO
KIND含糖量也是算很少的，mini每个大约3g，大只的5-6g，另外还含有蛋白质和膳食纤维。它的口味比较多，但是口感我觉得比上面的AutumnsGold要硬。这两种我出门都会带，基本不吃别的能量棒。
13.GoldenIsland韩国烧烤味猪肉铺
GlutenFree
GoldenIsland这个牌子的肉干肉铺，用料都很天然，没有人工调味剂，也不加亚硝酸盐，加工算是比较少的。亚洲口味的肉类gf真的不多见，因为普通酱油都有加入小麦调整口感，需要用无麸质的原始酱油。真的很开森呀,Costco看见的4种肉干都无麸质，下面会介绍。别看它是肉，含糖量比之前的零食都多，别吃多哦。
14.Tillamook无糖原味牛肉干
GlutenFree
Keto
完全无糖，不加亚硝酸盐。完全没有碳水，脂肪也很少，只有大把大把的蛋白质，占50%，是不是瘦身健身很友好哈哈。
15.CountryArcher有机火鸡肉干
GlutenFree
介个火鸡，要瘦的不成样了哈哈，每个serving才1g脂肪，糖倒是有5g，补充蛋白质11g。也是不加亚硝酸盐，没有防腐剂什么的。
16.PacificGold有机原味牛肉干
GlutenFree
这个肉干，赢在它是%吃草牛。瘦得和火鸡一拼，每个serving仅1g脂肪，所以口感略干硬。口味上，对我来说比较咸，微辣。不添加防腐剂和亚硝酸盐。
抹酱、香肠与速食
1，Nuttzo有机混合坚果种籽抹酱
GlutenFree
Paleo
Keto
全天然成分，左边那排红字就是成分。没加糖，混合多种坚果和种子，从食物的多样化上讲肯定是种好选择。饱和脂肪较低。可以吃到坚果碎，早餐抹面包很不错哦。
2.Kirkland有机顺滑杏仁酱
GlutenFree
%烤杏仁，能量和脂肪比上面一款略高而已。这个没有调味，可能吃的时候得加点儿盐。
3.Amylu早餐鸡肉肠
GlutenFree
Paleo
低卡高蛋白的鸡肉肠，成分简单：鸡肉、调料(SeaSalt,Spices,Vinegar,Parsley,ExtractofRosemary)。不添加亚硝酸盐。
说了这么久亚硝酸盐Nitrite，它在大多数加工肉类里都有添加，可以帮助肉保鲜，减缓肉毒素的产生，还能让肉看起来更红润。亚硝酸盐是否有害取决于量，以及它是否转化成致癌的亚硝胺Nitrosamines。很多加工肉类中，添加了亚硝酸钠，同时肉类又富含蛋白质，在高温下这个组合就容易产生亚硝胺。完全没有亚硝酸盐不大可能，它在自然界蔬菜植物中就有很多，有些肉类虽然没有直接添加亚硝酸盐，但添加了芹菜提取物，其中含有天然的亚硝酸盐，关于天然的亚硝酸盐是否比较好，没有定论。适量摄取就好，还可以伴着富含维c的蔬菜水果吃，有研究说维c可以抑制亚硝酸胺的生成。
4.Sabatinos三种口味鸡肉肠
有机苹果鸡肉肠-GlutenFree
不添加亚硝酸盐
罗勒胡椒鸡肉肠-GlutenFree
Paleo
不添加亚硝酸盐
朝鲜蓟大蒜奶酪鸡肉肠-GlutenFree
还没吃全，感觉都好好吃呀～～
5.Miltons菜花饼底素食pizza
GlutenFree
NonGMO
一盒有两个大pizza??饼底当然没法和普通的比了，不过在菜花饼底里还是不错的，cheese和蔬菜部分很香，微辣，偶尔来一次吃的很满足。这个位置每次去都几乎被拿空了，可见很受欢迎呀。
6.CaesarsKitchen柠檬鸡piccata配菜花碎
GlutenFree
Piccata是意大利一种肉类的烹调方法。碳水、糖和油都很少，每个serving才卡，一次吃掉一整盒也没问题。
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