我们首先来了解一下宿便真的存在吗？宿便其实并不是医学的专业名词，现在并且对它的定义也找不到一个非常合理的解释。其实，在结肠之中一般是不存在宿便的，倒会存在着小肠运动的推进速度慢等一系列的问题。自身体内的粪便不会由于长期的停滞并且淤积在结肠肠管之内。食物残渣从自身小肠进入到结肠之后，或许会分别经历结肠的分节的运动、蠕动以及集团的运动，可以让粪便在这些过程之中不断的搅拌、混合推动到直肠。
所以说，宿便真的是一个非常模糊的概念，我们更加偏向于将所谓的“宿便”理解成对我们身体健康不利的代谢类废物。
那么我们的身体里面真的什么宿便吗？
有一些骇人听闻的说法是这么说的：我们正常人体之中含有3--6kg左右的宿便，肥胖便秘者的体内宿便高达7-11kg左右。我们认为这个说法其实是很没有什么科学根据的。我们每天能吃进去的东西，就算全部都不吸收，最多也只能产生3-5kg，但是大家可以想一想6kg的宿便到底是一个什么样的概念，那可真的是好大一坨，
如果这么多的便便都堆在自身的肠子里面，一般都会刺激我们身体的排便，因为这是我们身体不需要的东西，我们聪明的身体肯定会告诉你一个信号让它们可以排出去。
有些人或许会有便秘的这一情况，便秘的时候粪便或许会在自身结肠停留的时间相对比较的长，粪便的水分或许就会更少，可能让你感觉排出的粪便也会相对比较的少。
我们从这些客观的事实方面来进行分析，我们认为我们的身体内并没有什么所谓的3-6kg的宿便，不然我们身体早就是一个垃圾场了，脏臭乱，我们的身体如果在这种非常恶劣的环境下还可以正常的维持基本的生命活动吗？大家觉得是否有道理？
“宿便”的危害是什么？
我们还是把“宿便”理解为对我们身体健康不利的代谢类废物。这些代谢类的废物会对我们的身体有什么危害哪？我们可以将这些危害来列举出来了，大家可以看看：
1、或许会导致脸上、身体长痘，自身的皮肤油腻（油脂代谢紊乱所导致的）、皮肤相对比较的暗沉；
2、或许会导致口臭以及体臭，口臭则影响自身的交际，有过类似现象的朋友们应该算是感同身处吧！
3、或许会导致自身的肥胖，尤其是身体的腹部、大腿的脂肪堆积或相对比较的多；
4、或许会导致自身身体的循环不通畅，影响身体的代谢；
5、毒素过量累积的话或许也会加重自身肾脏以及肝脏的负担，从而损及其它身体的重要器官；
6、长期毒素积累过多非常容易诱发自身的细胞癌变。
那么应该怎么去快速的排出“宿便”竟然“宿便”（身体积累的毒素）坏处这么的多，我们该如何正确的快速排出那？
1、多吃一些膳食纤维含量相对比较丰富的食物，新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮之中的膳食纤维含量还是非常丰富的，因为膳食纤维可以促进我们身体的肠道蠕动，增大便便的体积，有利于自身的排毒。
2、保证自身充足的饮水量，女生每天摄入2升水左右（中瓶的矿泉水大约4瓶左右），男生则每天摄入3升水左右（中瓶矿泉水大约6瓶左右）。
增加自身的运动量，促进身体肠胃的蠕动：对于久坐时间相对比较长的工作上班族人群，长时间的久坐或许会将我们人体的重量集中在自身的腰骶部，加上自身的坐姿不正确，对于身体肠胃的蠕动力或许会大大的减慢，这样不仅仅会非常容易形成小肚子，或许也非常容易引起自身的腹胀以及便秘。
各位不仅仅在以上这些要求需要完成一天的饮水量的这一要求，还需要定时的给自己伸展肢体活动的时间，工作时间如果超过2-3个小时以上的，则可以做一做简单的肢体操，时间最好可以控制在10-30分钟之内。
1、踮脚尖：膝盖与身体的大腿保持水平位置，每次踮脚尖30-50次左右，速度可以进行自我的调节，不用特别的快。
2、放松身体的颈部以及肩部：
如果真的无法外出的话，坐在位置上面可以利用坐着的这一姿势，缓慢的挺胸，可以使双肩向后的打开，恢复到原来的状态，反复进行10次左右就可以了。
3、每天运动的时间至少需要30分钟：散步或者是慢走亦或者是快走等。
补充一定量的益生菌，辅助调节我们身体肠道菌群的健康；可以针对于习惯性的便秘、偶尔便秘的人群。
保证自身规律的睡眠时间，做到可以不熬夜；每天都可以让自己尽量在10点左右入睡，最好是不要超过11-12点。
定时的排便，有便意边及时的排便：定时排的便，形成一定的习惯。比如早上起床或者是睡前的时间，排便的时候勿玩手机，这样非常容易分散自身的注意力。
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