正所谓：
一二三四五六七八九十十一十二月不减肥，
一二三四五六七八九十十一十二月徒伤悲。
减肥是艰苦漫长的过程，要迈开腿，又要管住嘴；“三分练七分吃”，不控制饮食就想瘦身那几乎是不可能成功的。
所以管住嘴超级重要，但是贪吃是女生的天性，尤其在减肥期间，嘴巴真的好寂寞！
平常那些普普通通的食物被无限放大，看见好吃的食物，嘴上还要说“不要不要，人家在减肥。”
难道就没有好吃不胖的零食让我们歇歇气、解解馋吗？（吊颈都要唞啖气啦）
说起不胖的零食，大家肯定会觉得是：非油炸的！不重口的！纯天然的！
我们来看看下面两个图
下图是同样是千卡卡路里的新鲜草莓和草莓干对比：
同样的热量，新鲜的草莓体积更大，更容易饱腹。
而草莓干这么一小把根本不解馋，至少得再多吃2倍的话，摄入的卡路里就无形地增多了~
下图是同样重量的薯片和蔬菜水果干的卡路里对比：
同样体积的薯片，热量竟然比蔬菜水果干还低！（知道真相的我眼泪掉下来！/(ㄒoㄒ)/~~）
地瓜干、山楂条、草莓干......这些零食的油脂含量虽然低，但是淀粉和糖的含量太高，在人体内转化为碳水化合物，如果不及时消耗掉，就会转化为蛋白质和脂肪存储在体内。
所以它们只是打着非油炸的旗号欺骗宝宝们想瘦的心！
这样的话到底哪些零食好吃又不会胖呢？我真的不知道要怎么判断了！
02巧用营养成分表其实每个食品包装背面都会印有其营养成分表，利用它可以帮我们判断。
这部分内容很实(ku)用(zao)，有兴趣的宝宝可以接着看。没时间的消化理解的宝宝，建议直接跳去下一part。
（一）首先我们要知道一个合理的供能比例是：
碳水：蛋白质：脂肪=5：3.5：1.5
一个女生一天大概需要-大卡，那么她一天摄入的碳水约在-0大卡（-g左右），蛋白质-大卡（-g），脂肪-大卡（25-33g左右）。
平时三餐如果保持热量摄入在这个范围内，那么日常的活动足以消耗这些热量。
而想要减肥的话，你每天的实际摄入都要比所需的热量再低大概-大卡。
（二）以某饼干营养成分表为例：
我们先来读懂每个数值的含义：
左边和中间两列可以得到的信息：每克饼干提供能量0千焦（KJ）、蛋白质7.0克、脂肪13.0克、碳水化合物72.0克和钠毫克。
最右边的NRV%是什么东东呢？NRV即营养素参考值，意思是按标准一个人每天能量和营养素的合理摄入量。
根据规定，能量的NRV是KJ（约为kcal），蛋白质的NRV是60克，脂肪的NRV≤60克，碳水化合物的NRV是克，钠的NRV是毫克。
该饼干每克提供能量0KJ，它达到能量NRV（KJ）的21%。这个数字怎么算出来的呢？0÷×%=21%这样算出来滴，其他营养素的NRV%也用同样的方法计算。
这个值有什么意义呢？首先，NRV%可以让我们参考，吃完这个东西到了每天所需能量的多少比例，好让你控制之后的摄入。
第二，就是我们在选择零食的时候，可以将几款产品进行比较，是要选择碳水多的还是蛋白质多的。
（三）读懂了我们就来看选择零食5步骤：
首先看能量，克该种饼干含有能量是0千焦（KJ），它达到了人体每天所需要的21%，而人吃一顿饭只占33%而已。可见，该饼干是高能量食品，减肥人士可以pass了~
其次看蛋白质，用该食品蛋白质的NRV%除以能量的NRV%，12%÷21%=0.57，大于1就是高蛋白食物，小于1则是营养价值不高。
第三看脂肪，克该饼干含有脂肪13克，达到脂肪参考值的22%，约为每日脂肪合理摄入量的1/3，脂肪含量还是挺高滴。
第四看碳水化合物，碳水反映了食物中的含糖量，这款饼干碳水化合物是72克，达到碳水化合物参考值的24%。这一数值与大多数主食类食物相仿，说明该饼干应作为主食食用。
最后，看钠的含量，克饼干钠含量达到钠参考值的13%，约为每日钠合理摄入量的1/7，属于正常钠含量的食品。
怎么样，你理解了吗？像小乐这种文科生是怎么都不懂的。没关系~下面直接推荐给你
03好吃不胖零食的推荐事先说明！这些零食是让你在实在嘴馋的时候吃，如果你肆无忌惮，根本不控制零食份量大吃特吃，最后变胖回过头别怪我~???
SARAYA硬糖
热量：0kcal
参考价格：26.9RMB/包
这是日本的是0卡路里糖。
它有很多种口味舌头贴在糖上会有一种清凉感，但是这个清凉感不是薄荷的感觉，而是那种你能够很明显感觉它在吸你嘴里的热量的那种冰凉。咬碎的时候清凉感和甜度会更明显一些。
其实还是蛮推荐给喜欢吃糖嘴巴闲不住的朋友~
ORIHIRO蒟蒻果冻
热量：13kcal/个
参考价格：11RMB/包
所谓蒟蒻=魔芋，热量极低，几乎为0。
（百度百科）
蒟蒻+果汁，一颗果冻20g只有13千卡的热量，吃完完全不会有罪恶感。
还有很多种水果口味可以选择，饭前一枚垫垫底，饭后一枚还能助消化，实在是太棒了！
鉴于魔芋的极低热量，再推荐一个魔芋零食
金磨坊魔芋素毛肚
热量：18kcal/小包
参考价格：16.4RMB/20包
里面都是一个个小小的独立包装，吃一小包解馋也没有罪恶感。
醋昆布
热量：26kcal/包
参考价格：3.99/包
看过银魂的朋友都知道，醋昆布是什么东西了吧。是神乐最喜欢的零食！
昆布是日本的零食，其实就是醋腌的海带。海带的热量同样很低，一片昆布大约10克，热量才26千卡左右。
醋昆布非常的硬，吃法是在嘴里慢慢化开，然后嚼掉最外面那层，一直循环到吃完，越小块吃的越慢，是非常非常耐吃的零食。
即食鸡胸肉
热量：kcal/g
参考价格：10RMB/袋
鸡胸肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量很低，是减肥、健身人士很好的代餐，这种即食包装太方便了，除了鸡胸肉还可以选择鸡胸肉丝干，一样健康又好吃。
牛筋蹄
热量：kcal/g
参考价格：25.9RMB/包
坚持长期健身的小伙伴，多多少少都会鸡胸肉感到厌倦了。
牛蹄筋是同样高蛋白又低脂的选择。它是长在牛蹄骨上的韧带，口感清淡细嫩又Q弹有嚼劲，有点像海参。
嘴馋的时候吃几条也很好控制食量，又带来吃肉肉的满足感。
QUESTBAR蛋白棒
热量：kcal/只
参考价格：19RMB/只
蛋白棒补充人体蛋白质，虽然一根蛋白棒只有60克，但是蛋白棒十分扛饿，饭前来一根饱腹感很强，能够有效控制食欲。
QUESTBAR是目前来说知名度最高的蛋白棒了，在美国和ins上都很流行。它的营养比例，分配的很合理，高蛋白却低热量，无论是增肌还是减脂都适用。
口味多达20种，有不少口味加入了碎坚果、果干、巧克力块，口感层次较丰富。
朝日巧克力布朗尼
热量：33kcal/块
参考价格：36RMB/盒
这个布朗尼的口感已经算是无限接近正常布朗尼了。
巧克力味很浓郁，质地上比布朗尼稍微硬一些。
就它的卡路里而言，十几卡能做成这样，已经是非常非常非常优秀了~
一条3个，一整条吃下去还挺有饱腹感的。
吃完后唇齿间还有巧克力的感觉~
每日坚果
热量：kcal/小包
参考价格：5RMB/小包
首先，我们要知道一点——坚果热量真的很高！坚果中脂肪含量高达80%，减肥期间绝对不可以多吃。
但是它又含有丰富的蛋白质、膳食纤维，尤其是它的脂肪是不饱和脂肪酸，能阻止脂肪堆积，增加饱腹感，适当适量吃有利于减肥。
所以，买这种一小包20几克的混合坚果包就最合适不过了。
注意不要选择油炸型的坚果，像那种外面裹着淀粉炸过的更不可以，烘干的原味坚果热量会低很多。
博特农庄迷你胡萝卜
热量：85kcal/
参考价格：26.8RMB
没想到真的有人把胡萝卜当零食了！
这款来自美国的手指胡萝卜，嚼起来很甜很脆，用的是新鲜的小胡萝卜，每一袋都有50个左右，因为几乎是直接食用新鲜的蔬果，平均下来一个胡萝卜还不到2大卡的热量，还可以补充丰富的维生素。
如果你日常中是不喜欢吃胡萝卜的，一定要试试看这个，不同于传统胡萝卜的清甜口味，让你对胡萝卜有全新的认识。
科学合理的减肥方式，才是保持健康又能拥有好身材的正确之道。
这些低卡又健康的小零嘴，能帮我们度过难熬的嘴馋时刻，也可以作为日常运动达成目标的小奖励，但摄入量也同样需要控制好哦
1、数自己嚼了多少下，尽量多嚼；
2、买小包装零食比大袋零食控制食欲；
3、吃到差不多饱，5分钟后看看还想不想吃。
最后是小乐的福利时间啦~
#小乐送福利#
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