一般人都会认为，粪便是食物经胃肠道消化吸收后所剩下的废物，又臭又脏，排到厕所里，看都不愿看一眼。可是医生却很看重这些废物。
医生在诊治疾病的时候，总会问到病人有关大便的情况，比如颜色、形状、次数、气味等等，因为粪便是人体健康的“晴雨表”。
特别是身体经常会出现各种不适的老年人，平时就更应该养成观察粪便的习惯，这样能帮助自己及时发现疾病，并尽快就医诊治。
那么，你拥有健康的粪便吗？
一、健康的粪便长什么样？
１健康粪便
每天能规律排便，粪便是成形的香蕉样便，黄色、无臭味、很容易解出、不粘马桶。
２
不健康粪便
１）吃稍冷或油腻一点就会腹痛、去厕所，粪便不成形、稀溏便；
２）大便干结、羊粪样便，不容易解出，坐马桶的时间很长，老有便意又解不出；
３）大便颜色不对，很臭，或大便有黏液，黏马桶不容易冲掉……
这些都有可能在提示你，你的肠胃不够健康。我们肠道里的细菌家族，好比是一个小社会，大家各司其职，数量稳定。突然有一天，某些细菌的数量异常，社会就开始出现混乱，无法好好运作了，就会影响我们的身体健康。
当然，也不能一概而论，有时候饮食、情绪和睡眠都会对粪便产生影响。如喜欢吃肉、喜欢甜品、喜欢熬夜、精神紧张焦虑等都可能危及肠道，引起胃肠道炎症和菌群失调。
二、肠健康才能常健康
俗话说“万病之源，始于肠道”，肠道健康了，才能常健康！而健康的粪便是肠道健康的标志之一。那么，如何才能拥有健康的肠道呢？
１２３点前入睡
中医认为２１点到２３点是最佳的入睡时间，此时人的阳气收敛，若子时（２３点）过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘等问题也就随之而来了。
因此，只有保证我们肠道在晚上的润滑工作，吸收营养，排出废物，第二天才能顺利排便。
２
适量摄入膳食纤维
适量摄入膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，粗杂粮、薯豆类、蔬菜类、菌藻类都是膳食纤维的来源。
比如蔬菜中的芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类；薯豆类中的红薯、黄豆；菌藻类中的海带；粗杂粮中的大麦、荞麦、燕麦等，都是膳食纤维的良好来源。
３
不要久坐
长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢。
食物是在肠道的蠕动下被挤出去的，一旦肠道偷懒，大便就会变得黏稠不易排出。所以建议每坐一个小时，就要起来活动一下。
４
拥有好心态
胃肠道是最能表现情绪的器官之一，在压力大、心情不好的时候，有的人会没有胃口，有人会便秘或拉肚子，你肯定也体会过。
５
饮水够４瓶
水能促进肠道蠕动，帮助我们排便。我们不仅在起床后应该喝一杯温开水，每天还要保证摄入充足的水分，约为２０００～３０００毫升左右，相当于４瓶矿泉水的量。
６
不忍便意
工作忙时来便意忍着，忍着忍着便意就没了……
大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致干结难排。而大便在体内停留过久，粪便中的有害物质被肠道吸收，憋便的人可能会出现精神委靡不振、头晕乏力等症状。
长期如此，肠道中的菌群环境很可能被破坏。所以，有便意可千万别忍着！
纽崔莱果蔬高纤咀嚼片便秘者的福音！
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每天3片=葡萄2.5斤+西红柿2斤的纤维素+香蕉1.4斤+大葱2.1斤的低聚果糖！
主要功能：1、促进减肥。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。
2、吸收毒素。食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。
纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。
3、保护皮肤。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。
4、降低血脂。食物纤维中有些成分如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使其直接从便粪中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了血脂。
膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁和胆固醇的浓度，并能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；这些正常细菌在繁殖过程中也能使胆固醇转化经粪便排出，有助于减少冠心病的发生。
5、控制血糖。有人认为糖尿病的起因之一是食物中纤维素含量太少。含有大量食物纤维的食品，给人体提供的能量很少，纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善；
同时，高纤维食品可降低生理范围内的胰岛素的分泌，降低食物的摄取；另外，高纤维食品可降低糖尿病患者对胰岛素或一般口服降血糖药的需求，而仍能有效控制血糖的浓度。对糖尿病有预防和治疗作用。
6、保护口腔。现代人由于进食的食物越来越精，越来越软，使用口腔肌肉、牙齿的活动相应减少。而增加膳食中的纤维素，则可以增加使用口腔肌肉、牙齿咀嚼的机会，涮除牙缝内的污垢，并可锻炼牙床，长期下去，会使口腔得到保健，功能得以改善。
7、医治息肉。现在，肠息肉的罹患者相应多起来了。尤其是发达国家，几乎四分之一的成人患此病。过去一直以低膳食纤维来进行治疗，原因是怕膳食纤维会刺激患处，但效果不明显。近年来，使用高膳食纤维来治疗则效果显著。事实说明息肉高发与膳食纤维的摄入太少有关。
8、防治结石。胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关。由于膳食纤维可结合胆固醇，促进胆汁的分沁与循环，因而可预防胆结石的形成。
9、预防乳癌。流行病学发现，乳房癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量，以及低食物纤维有关。这可能是体内过多的脂肪促进某些激素的合成增加，刺激乳腺细胞变异所致。而摄入高膳食纤维会使脂肪吸收减少，这些激素合成受到抑制，从而能预防乳房癌。
10、防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。食物纤维具有使粪便体积膨胀、吸水性好、促使肠道蠕动、加速粪便在肠道内的推进作用，使排便及时，减少肠腔壁与摄入的致癌物质接触时间，清除患大肠癌的危险。防治痔疮。
11、预防肠癌。自然界中致癌物质广泛存在，不可避免地会随食物和水进入肠道。同时，有些细菌可能有合成多环烃或将硝酸盐还原为亚硝酸盐的能力。人的大肠中存在着大量的细菌，能产生多种毒物如胺、酚、氨等。
如果食物中纤维素少，粪便体积小，粘滞度增加，在肠道中停留时间长，这些毒物就会对肠壁产生毒害作用，并能像水一样通过肠壁吸收进入血液循环，进而影响全身。
食物纤维进入肠道后，可使粪便体积增大，含水量多，使毒素的浓度稀释并刺激肠蠕动，加快肠道内食縻的排空速度，缩短食品中有毒物质在肠道内滞留时间，促使胆汁酸排泄，并使粪便保持酸性，对预防大肠癌有益。
蔬菜中的纤维素在肠道中发酵产生丁酸等短链脂肪酸，促进细胞分化，可防止肠癌发生。纤维素可增加咀嚼次数，从而增加唾液分泌，而唾液是防癌抗癌的重要物质。欧美人纤维素摄入时只有非洲人的1/6，美国10万人中就有42人患大肠癌，而非洲只有8人患大肠癌。
12、增加营养。
膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁的浓度，能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；而肠道中的大肠杆菌能利用纤维素合成泛酸、尼克酸、核黄素等人体不可缺少的生命物质。
人虽不能像食草动物那样消化食物纤维，但能凭肠道细菌分解部分纤维。
如大肠杆菌能把纤维合成维生素B类的泛酸、肌醇和维生素K而被人体吸收。对预防大肠癌有益。蔬菜中的纤维素在肠道中发酵产生丁酸等短链脂肪酸，促进细胞分化，可防止肠癌发生。
纤维素可增加咀嚼次数，从而增加唾液分泌，而唾液是防癌抗癌的重要物质。欧美人纤维素摄入时只有非洲人的1/6，美国10万人中就有42人患大肠癌，而非洲只有8人患大肠癌。
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