十个便秘九个疯，还有一个想腾空！
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如何防治便秘？便秘指在多种致病因素的作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便量少、排便次数减少或者排便不适感等为主的一类疾病。
其中“有干球粪或硬粪”是一项重要指标，如果在一周或一个月中，有25%的排便是这个状态，就可以定义为便秘。
由于饮食、生活习惯造成的便秘可以通过改善饮食、生活习惯进行纠正，对于其他原因引起的便秘应该“对症下药”及时调理。
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良好的饮食、生活习惯按照下面的要求办
膳食纤维不能“缺货”
膳食纤维由于不能被人体消化吸收，所以能在促进排便、防治便秘方面发挥独特的作用；同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维也是肠道有益菌的“美食”，有益菌(例如双歧杆菌等)生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌(如沙门氏菌等)的繁殖，从而有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。
食物来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物。
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喝水不要低于“贫困”线便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出，充足水分的摄入才能够使得肠腔内保持有足够的水分从而达到软化大便的目的。
对于正常男性而言，每天至少要喝进ml的水，女性至少ml，大概8杯左右。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便，切不可等到口渴的时候再喝水，要主动及时的饮水。
建议：除了白开水、矿泉水等，茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以摄入水分的。
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维生素B1首当其冲B族维生素，尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。
食物来源：B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉，其次是带皮的全谷类食物，例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。
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养成定时排便的习惯每日定时入厕1-2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整，每次排便5-10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲及用力排便（会加重盆底功能紊乱），尽量建立起排便的生物钟。
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益多分益生菌选对“菌”主很重要造成便秘的主要原因是：1、肠道不蠕动；2、大肠吸收水分造成大便干燥结块。
而肠道不蠕动的主要原因就是菌群失衡（益生菌过少），益多分益生菌在肠道内定殖后的大量繁衍可帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。益多分产品中膳食纤维，可改善粪便与肠壁的润滑条件，使粪便松软，促进排便速度！
—End—
文案｜天美利华
编辑｜天美利华
#往期回顾#
What？6千块都没有，你还留在深圳干嘛？
自由是什么？我以为是不上班？
关于益生菌、益生元、膳食纤维的区别
在这吃货成群的深圳，为什么我就是一枝独秀
益多分益生菌，关爱你的生活每一刻.
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