-不知道大家有没有过这样的感受：上厕所时，有便意，但是大便总是堵在肛门处，就是拉不出来，上个厕所真是满头大汗的，很是难受。若是偶尔的出现这样的情况还算正常，若是三天两头的这样，恐怕就是是便秘了。大便干硬，总是拉不出也是便秘最常见的一个症状，便秘的人，通常不仅仅有这个困扰，还会有腹胀、排气多、食欲不振等不适，那么形成便秘的原因是什么呢、怎么做，可以恢复正常排便呢？下面我们一起来了解一下。
便秘是怎么形成的？
1.饮食不健康不合理。现代生活和工作的压力都比较大，尤其是对于很多年轻人来说，经常都是依靠每天的外卖来解决一日三餐的。但是长期吃外卖，对肠胃的伤害还是很大的，外卖中食用的油腻不知道是什么油、卫生是否过关，甚至打包盒有没有经过消毒等等，都是潜在的风险，吃多了肠胃功能容易下降，食物就不能被及时的消化，大便也会变干燥，就不容易排出来，长此以往，就容易形成便秘了。
2.憋便。生活节奏比较快，很多人在生活中可能因为其他的一些事，暂时耽搁了排便，而当自己去厕所的时候已经没有了便意，大便又被你憋回去了。看似没啥问题，但是本应该被排出来的大便又回到了体内，身体就会对其进行二次吸收和消化，体内的毒素和垃圾就更多了，时间一长，你的还说呢提也无法及时的发出排便的信号，就可能引起便秘。
3.久坐不动。“懒”是很多人的通病，特别是很多办公室人群，一天的时间除了接水喝、吃饭，大部分时间都是坐在电脑前敲敲打打，因为喝水可能还会跑鸡汤厕所。但是经常坐着不动，下肢的血液循环和新陈代谢都会变慢，肠胃蠕动的速度也会减慢，食物长期的堆在体内，不仅容易肥胖，还很可能会导致便秘。
以上就是便秘形成的原因，便秘虽然不是什么大毛病，但是若不管不顾，长期得不到缓解，就可能诱发痔疮和一系列的肛周疾病，就不再是很尴尬的问题了，你的身体可能要承受很多后果。想要摆脱便秘，轻松排便，教你几招，或能让你“一泻千里”。
学会这几个小妙招，或能让你恢复正常排便
妙招一：摄入膳食纤维。膳食纤维能够促进肠道的蠕动，提高肠胃的消化能力，通肠润道、促进排便。而膳食纤维大多藏在粗粮、蔬菜和水果里，比如糙米、西兰花、苹果、香蕉等，经常吃些这类食物，可以减少食物在肠道中的停留时间，帮助肠胃更好的消化，通常润便，有效缓解便秘。
妙招二：按揉脐腹。腹痛上下，肚脐上也有一个重要的穴位——神阙穴，具体表现在按摩福不是手掌按肚脐，以肚脐为中心按摩，乐意增强腹壁肌肉和肠道的平滑肌的张力，改善血液循环，有效促进肠胃的运动和消化液的分泌，来嘉庆对食物的消化、促进粪便的排出。通常按揉脐腹不宜在饭后、过饱或过饥的状态进行，一般最好选择在睡前，每天顺时针按揉一次、逆时针按揉一次，或能有效改善便秘。
所以，由此看来，大便总是拉不出来，多半是便秘的表现，而便秘的形成跟以上三个因素离不开，想要排便顺畅，不妨试试上述的两个妙招，照着做，不用多久，你或就能轻松的恢复正常排便了。提醒大家，平时最好也不要精神紧张焦虑，要学会释放压力，保持一个愉悦的心情，很多疾病都与坏情绪有关，这一点还是要注意。
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