最近被《乘风破浪的姐姐》刷屏了，
当伊能静顶着一张30多岁的脸说自己已经52岁还又唱又跳时，
你是不是也被震惊了！？
当50岁的钟丽缇身穿紧身连体衣出场时，
你是不是也被那一览无余的好身材惊艳了？
姐姐们无惧年龄，
依旧把体重管理的恰到好处，
有什么秘诀吗？
伊能静在微博里写到：
一定要注意健康饮食，少油、低糖、大量新鲜蔬菜、粗粮、少加工的食物，让自己感觉更精神，并表示有营养师专业指导。
钟丽缇在节目里道出她保持好身材的秘密：
良好睡眠、健康习惯、规律健身。
姐姐们保持好身材的秘诀划重点：
健康饮食，健康习惯！
其实盈盈想对小明哥说：
减脂真的没那么辛苦啦！
有很多减脂期的零食之光可以
既满足口舌之欲，又超级低卡！
饱腹不长肉
零食就得这么吃
01
谨记时间表
正在节食减肥的你是不是每到夜晚肚子就开始咕咕叫不停？饿到根本无法入睡？其实睡前吃东西不一定会发胖，还能越吃越瘦也不是没办法实现哦！
tips:虽然是在睡前进食，但并不代表吃完了倒头就睡哦，那样想不胖都挺难的...
考虑到肠胃消化的情况，最好选择睡前2～3小时内吃，实在扛不住，偶尔可以宽限到睡前1小时。
半小时到一小时要停止吃东西，把握好时间，千万别贪心。
否则不仅不利于消化系统的正常运作，还容易胃胀，对身体健康产生危害。
02
机智挑选食材
那晚上吃什么不长肉呢？首先你需要把这份夜间加餐的总热量控制在大卡以内，最多不超过大卡。
它可以是一小杯无糖优格，也可以是10粒左右的无油坚果。
具体来说，肯定不能选汉堡这种的，像下图的芝士火腿+奶油更是不可取，一看就是增肥人士专用。
最理想的是低卡又有超强饱腹感的食物，如g里只有7cal的魔芋（蒟蒻）。
热量低到和一根黄瓜差不多，还含有丰富的纤维素，促进唾液和消化液的分泌。
能够有效延长饱腹感的粥羹也不错，像是燕麦粥，虽然卡路里略高一点，但也是高纤维食物，和魔芋帮助减肥的道理差不多。
还有关晓彤食谱里的南瓜粥，一小碗约为大卡，刚刚好，不用担心热量超标～
只是一般馋嘴，想吃点零食的话，盈满乐芒果干是首选！~
菲律宾原装进口，选取优质吕宋芒，再经过特殊工艺制成。天然芒果干，不添加香精、色素等等。芒果干含有丰富的膳食纤维，高蛋白，零脂肪，所以每天吃一点不会胖还会瘦！
补充VC的同时不容易囤积脂肪哦～饿的时候来个几小包，慢慢咀嚼，解馋又没负担。
喜欢吃水果的话，选草莓蓝莓这种糖分极低的，还有负热量的苹果西柚等等。
若吃进去是50卡的热量，则需要身体消耗80卡才能完全消化掉，不能给身体提供热量储存，反而燃烧体内的脂肪，减肥星人的福音！
最后再真诚地给大家提个建议，要是晚上已经吃得很满足了，但还是总想吃宵夜，那么一定要早点睡觉。
当睡眠不足时，会导致瘦素分泌降低，饥饿素分泌升高，久而久之恶性循环，饿得越来越快，越晚睡越想吃东西！
想吃宵夜的时候就吃，通常苦苦挣扎的结果还是妥协，与其饿到失眠，不如吃一点满足下自己，只要不“过分”，肉肉主动找上门的几率很低啦～
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