即便是与卷烟相伴几十年的老烟枪，都知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，怎么办？
其实，只要放下手指间的烟卷，身体可喜的变化，甚至在短短十几分钟内就能显现。
戒烟后身体会发生哪些变化？戒烟20分钟
因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
戒烟12小时
戒烟12小时后，机体内一氧化碳含量就会明显降低。
戒烟2～3星期
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。
戒烟1～9个月
咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
戒烟1年
因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。
戒烟5年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
戒烟10年
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
戒烟15年
冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
说实话，戒烟的确没有那么容易，小编特别咨询了医生，并从戒烟成功的老友们的经验中，总结出了以下10条方法。
戒烟的10个好方法1.记录良好感受，记住戒烟原因
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，就把它们记录下来，比如：
心情变得放松愉悦；
节省下一大笔开销；
精力更加充沛；
……
烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。
2.零食替代，少食多餐，别忘刷牙
想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。
3.避免酒精
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
4.寻找无烟区
可以多待在一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场。
来自外界规则的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。
5.填满日程表，保持活力
在戒烟的最初几周里，把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、聚会和运动等。
记得每天预留出一定时间进行锻炼。
6.保证场外援助
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。
当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。
7.警惕负面情绪
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。
试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。
8.远离制造麻烦的人
你得承认，总有人会试图破坏你的努力。
坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
9.尝试使用戒烟产品
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
戒烟贴的使用一定要适量。建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。
10.耐心，脚踏实地
记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
把这些方法分享给老伴儿或者老友，鼓励他们或是督促自己。让健康头条陪你一起，早日把烟戒掉吧！
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