最近，爱馨源经常会收到一些妈妈关于“产后便秘该怎么办？”的问题。确实，产后便秘是大多数妈妈在产后都会遇到的问题。产后为什么会便秘呢？有哪些方法可以预防、缓解产后便秘呢？今天，爱馨源就来为您一一支招~~
01
西医认为产后便秘的原因
西医认为产后便秘是女性特有的盆底解剖特点以及分娩的生理特性决定的。主要原因有：
?经阴道分娩会加重痔病引起痔核脱出，或因盆底功能障碍引起盆底器官脱垂等导致排便障碍；
?会阴、骨盆不同程度损伤以及手术伤口疼痛，抑制排便动作；
?产后排便力量减弱；
?饮食结构不合理，活动量减少。
02
中医对产后便秘的认识
“新产妇人有三病，一者病痉，二者病郁冒，三者大便难”，产后便秘早在《金匮要略》里就有记载，中医把妇女产后饮食正常而大便秘结艰涩，数日不通，或排便时干涩疼痛，难以排出的现象称为“产后大便难”。
引起产后大便难的原因主要有以下三点：
■血虚津亏
不少产妇在分娩过程中大量失血出汗伤津，导致脏腑缺少血的滋润和营养，肠道失去津液润滑，犹如无水行舟，大便不得通畅，燥结难解。
■阴虚火旺
本来就是阴虚体质的人群，加上分娩时大量失血出汗伤津，体内津液更加亏少，阴虚火旺，灼伤津液，于是大便干结。
■气虚不运
产前就是气虚体质的人群，加上分娩时大量耗气，气虚则大肠传导无力，便出现大便排出不畅。
03
产后便秘日常调理方法
方法一、产后运动缓解便秘
鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间卧床；可以学习如何做产褥期保健操来改善便秘。
产褥期保健操要根据产妇的情况，运动量由大到小、循序渐进的进行。一般在产后第1周就可以开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。
产褥期保健操的具体做法：
第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛和放松运动。
第3节：仰卧，两臂直放于身旁，上腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
方法二、通过改变宝妈饮食习惯，缓解便秘
1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。
2.适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。
3.多喝水和汤。早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。
4.养成每日定时排便的习惯。不要排便时看太长时间的手机，切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。
5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。
6.如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝克左右，可以改善肠道。
方法三、缓解产妇便秘的按摩手法
①揉摸腹部
揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。
②敲带脉
敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。
③按摩腰骶
产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。
如若便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，要重视起来，一定去找医生寻求帮助，虽然哺乳期用药要谨慎，但正确用药不会影响哺乳的。
以上内容就是爱馨源为大家整理的关于产后便秘产生的原因，以及如何解决产后便秘的方法，希望能帮到大家！
爱馨说：你所看到的，也许正是别人所需要的，如果你感觉这篇文章触动了你，同时对你的朋友可能也会有所帮助,请告诉给她们喔！ 南昌白癜风专科医院香港治疗白癜风最好的医院