便秘的原因有很多种，有些方法对你有用，也可能没用。最好找出你的便秘原因，对症而为。如果原因不明，可以2种或3种方法同时用，成功率更高。
便秘的原因有：
1、饮食不当，缺乏纤维。→对策是增加蔬菜和全谷物食品。
2、节食，食量过少。
3、饮水量少。
4、肠道菌群失调。→对策是吃酸奶，或肠道益生菌。
5、久坐少动，肠道蠕动不畅。→对策是加强运动。最方便的法子是走路：只要腹中“有货”，快速走30分钟就会出现便意。
6、外部环境湿热。有些人住在干冷的地方没问题，搬到湿热的地方就开始便秘；也有人是季节性便秘。
7、气虚。女性35岁以上，平时倦怠不爱动的，或常常觉得喘不动气的，可以考虑是不是这个原因。最好找中医诊断一下。→对策是，用黄芪或西洋参煮水喝。黄芪是补气之佳品，性质温和。人参和西洋参都补气，但有不同：人参性热，西洋参性温。如果心脏有问题，服用人参或西洋参要慎重，最好咨询中医。
解决便秘之法(可以长期用的)：
1）有利于排便的食物：黑木耳，香菇，芹菜，红薯，无花果，燕麦等。
2）有利于排便的饮品：绿茶，红茶，黑咖啡。
3）药品（西药）：维生素B2或复合维生素B，维生素C。维生素B2对于碳水化合物，蛋白质和脂肪代谢并转化为能量起重要作用。
4）中药：黄芪，西洋参，肉苁蓉。
5）睡前敲带脉下，推腹或揉腹20下。
6）经常运动。快走是最简单的法子。
应急方法：
1）西梅汁：一次喝一杯
2）食用油（菜油，香油都行）：喝1－2勺，等一个小时左右就起作用了。
3）维生素C(大剂量，mg或0mg）。大剂量的维生素C对健康人会引起轻微腹泻，对便秘者则通便。
贡献几个有帮助的菜谱：
1、木耳香菇炒芹菜
2、三色拌菜－清蒸西兰花，胡萝卜，木耳，水开后大约4－5分钟就够，倒出来加自己喜欢的调料拌。也可以加自己调的花生酱汁拌一拌。酱汁：用花生酱，调入酱油和醋，慢慢搅成稀糊，倒在盛出的菜上拌匀。
3、凉拌胡萝卜和裙带菜（韩国海带）：把胡萝卜擦成丝（注意用擦子，不要用刀切，这样才软），裙带菜用干净的水泡发，捞出来挤掉多余水份，和胡萝卜丝放一起，加入香醋和香油调味（不用加盐或生抽，除非口味较重）。还可以添加切成丁的豆腐一起凉拌。
4、黄芪炖乌骨鸡：一只乌鸡放大约20克黄芪，按正常的量放盐。适合气虚的人。如果同时伴有血虚，可以再加入当归10克。注意用全当归片而不是当归头片。没有黄芪加西洋参也行。
来源：北美华人
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