饮食的偏颇，过度的减肥等各种各样的理由引起的“便秘”!很辛苦吧。患“便秘”的理由有很多，饮食的偏颇、过多的糖分限制等导致身体与平时不同而感到困惑，肠内细菌也需要时间来适应新的环境。
今天给大家介绍5个解决“便秘”的方法。请一定要来看看哦！
2.“便秘”有三种!其实，“便秘”大致分为三种。
·松弛性便秘→大肠运动低下
症状→腹胀·残便感·皮肤粗糙·烦躁
原因→运动不足·水分不足·食物纤维不足等
消化物的肠的运动不能充分地进行，大便在大肠积存，水分被过剩吸收变硬的类型的便秘。特别是在女性和高龄者中比较多。
·痉挛性便秘→大肠过度紧张
症状→排便不通畅、细便、大便干结
原因→精神压力、环境变化等
肠道紧张，大便不通畅的类型的便秘。
腹泻和便秘交替反复的情况也很多。
·直肠性便秘→直肠大便阻塞
症状→感觉不到便意·排便时有疼痛和不适感·不顺畅·大便非常硬·吃药就拉肚子
原因→憋大便已成习惯·痔疮、直肠等肛门附近有问题
是大便到达直肠也没有排便反应的类型的便秘。老年人和卧床不起的人很多。
3.怎么做才能改善?五种方法!“便秘”持续的话会很痛苦。想尽早改善吧。那么接下来就介绍如何改善“便秘”的5个方法。
·起床时喝点水或牛奶
如果吸收了水分，刺激了肠道，就会分泌一种叫“胃泌素”的激素，使整个运动活跃起来。
·吃好早餐
吃早饭的话肠胃就会开始活动。咀嚼的次数越多，就越能促进肠胃的蠕动。
·乳酸菌的摄取
乳酸菌分为酸奶和奶酪中含有的“动物性乳酸菌”和味噌和咸菜中含有的“植物性乳酸菌”两种，动物性乳酸菌大部分都是因胃酸而死的，能到达胃里的只有极少数。
相反，植物性乳酸菌在盐分高的环境中也能继续生存，所以即使在胃里也不会死亡，能活着到达肠道。并且作为肠内的有益菌活跃。因此，推荐植物性乳酸菌。
·水分补给
水分在大肠中被食物纤维吸收，使肠变干净，使大便变软，使大便通畅。特别是Controller和依云等硬水富含镁元素，对健康和改善健康都有好处。
·大量摄取食物纤维
食物纤维也分为“不溶性”和“水溶性”两种。平衡地摄取这两个很重要。不溶性食物纤维具有不易被胃等消化的特征。因此，纤维到达肠道，增加粪便的覆盖，有刺激肠道的作用。推荐的食材有:木耳、舞蘑菇、蘑菇、口蘑、大豆、煎茶、萝卜丝等。
另外，水溶性食物纤维含有大量的水分，可以软化粪便，增加肠内的有益物质，有改善环境的效果。食材推荐“海带、裙带菜等海藻类、魔芋、绿叶蔬菜”等。
4.总结怎么样呢?肠内环境变好了，身体效率也变好了，好处也很多。
这次介绍的5个方法都是简便易行的方法，请一定要试试。
如果稍微改善一下私生活就能解决“便秘”的话，就必须要试一试了!
改善肠内环境，让身体的环境变得更好。
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