最近，在上海居家隔离的他靠直播健身操火爆全网，许多粉丝纷纷跟随锻炼，涌现出了大批“刘畊宏男孩/女孩”。
“看上去简单”的动作配上魔性洗脑的BGM，迅速实现“人传人”，在线粉丝半个月突破了万。
微微上周也跟了一次《本草纲目》，第二天就感觉膝盖不好了，果断放弃了刘耕宏女孩身份，每天就躺着看看吧，应该能减肥不？
言归正传，健身这事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的朋友来说，一不小心就容易变成过度运动损伤身体。
果然没过几天，不少网友就晒出了自己跟练后的各种尴尬受伤经历
表示从“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”了。
虽然现在大有全民跳操的趋势，但微微还是有蛮多地方要提醒一下大家。
特别是当《本草纲目》又进阶成了更变态的《龙拳》。
01没有运动习惯的人，可以跟练吗？
对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，切记突然间的剧烈运动。
每年因为这种情况，导致心脏骤停甚至猝死，都是发生过的，千万不要逞强，一定要做好热身准备，由少到多开始练习，让身体逐渐适应。
02中途加入错过热身，该怎么开始？
热身是必须的，可以先低强度地跟视频动一动，感觉身体有一些发热了，就可以试着慢慢跟上节奏。
03哪些人不推荐做这个跟练？
整套操的动作还是比较简单的，且下蹲、跳跃动作不多，对四肢不协调、大年龄、大体重的人来说相对友好。
不过，目前主要火的「本草纲目」，“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成。
可以明显看出，“毽子操”主要以下肢髋、膝关节的活动为主，并且关节活动度较大，对于平时就有关节疼痛（尤其是髋关节痛）的朋友就很不合适，因为练习不佳很容易造成髋关节撞击综合症。
髋关节撞击综合征的典型表现为间歇性腹股沟区疼痛，在活动增加或长时间受力后可转变为持续性疼痛。
04跟不上节奏怎么办？会影响效果吗？
跟不上节奏不重要，循序渐进。
千万别把刘畊宏当目标，可以看看后面的vivi以及丈母娘，那才是人间真实。
建议运动中的心率不超过人体最大心率的80%。
粗略计算，最大心率×80%=（-你的年龄）×80%，也就是比如你今年30岁，那心率维持在以内是比较合适的，而60岁的爸妈以内最好，一起跟练的话一定要悠着点。
以上就是需要注意的地方，如果问有什么保险可以保障运动意外受伤和猝死，推荐带意外医疗的意外险和定期寿险。
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定寿可以赔付猝死，也是家庭经济支柱必备险种之一。
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好了，今天分享到此结束，祝大家跳的开心，拥有保障也更安心。
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