一九：年12月21日-年12月29日
二九：年12月30日-年01月07日
三九：年01月08日-年01月16日
后加强：年01月17日-年01月25日
三九天如何养生
1“衣”道有理天气冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。对于讲究“度”的中医来说当然不是这样，冬季的衣着应该以温暖舒适为佳，如果衣服过于单薄容易遭受寒邪，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄，而招致寒邪侵入。
《保生要录。论衣服门》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症。
2出行讲时间对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气，气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。
外出运动的时间最好能选在正午时分，因为此时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。
3暖从足下来有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。此外还容易引起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。
因此应该重视冬季脚部的保暖和锻炼，在室内要避免久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保暖也很有好处，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。如果脚部受了寒，可以用热水泡脚，再轻轻按摩或者用生姜、艾草、桔梗、辣椒煎水泡脚。
适合三九天吃的食物
1羊肉中医讲冬季要补肾，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在冬天增强免疫，减少发病。而羊肉正是这种温性的食材，能帮助我们在冬天养生。
2黑米黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种口感较粗的黑米适合用来煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。
3冬饮红茶在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。
红茶适合在冬季饮用，对肠胃也比较温和，它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生了酶促氧化反应，对胃黏膜的刺激作用大为减少。
不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。红茶要趁热来喝，这样口感好，又能暖胃。
4素汤养生对于正常人来说，冬季也不需要特别补充什么营养。素高汤是个不错的东西，使用蘑菇、豆腐等东西煲出来的汤汁同样可以和肉汤媲美。比如你可以用黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、番茄、高丽菜来煮汤，把所有原料放进水中熬煮1个小时左右，等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来，剩下的就是鲜美的素高汤。
素高汤因为加入了萝卜和高丽菜，这样汤汁里面就有了自然的甜味；而海带的加入则能增鲜、增稠，让汤汁看上去更加粘腻。不过也有一些要注意的，不能光强调粘稠，冬日烹饪也要避免使用太复杂的烹调程序，用油量一定要适度，多选用新鲜和原始、原味、加工程序少的食材来制作。
5有用的葱姜水葱姜具有消毒杀菌的作用，在大寒当天可以熬制一些葱姜水，切碎了以后用开水沏开，用两个手指头蘸着葱姜水开始揉搓鼻子，这样可以预防感冒。
如果三九天期间有大风，那么你可以在早晨起来的时候用热水烫毛巾，之后敷风池穴、风府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然后敷耳甲腔前边的耳珠、承浆穴和颈部的大迎穴。
三九补一冬，来年无病痛
自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，冬至后天气寒冷，人体阳气内敛，气血运行缓慢，因此易生疾病。
此时给予辛散温通的药物，根据不同的病情贴于相应穴位上，或选取相应穴位进行艾灸温补疗法，可以扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏灸、贴的疗效起到加强和巩固的作用，达到冬夏皆治，获得更理想的疗效。。
中医将三伏灸、贴与三九灸、贴统称为伏九灸贴敷疗法，是我国中医传统特色疗法之一，它包含“冬病夏治”和“冬病冬防”这两个时间段的治疗。
所谓“夏养三伏，冬补三九”，三九贴与三伏贴疗法，两者都是利用“天人相应”的原理，借助“天时”的巨大能量场调理身心疾患，可达事半功倍之效。
同时，三九灸、贴与三伏灸、贴互为补充，阴阳同调，对于同年已进行三伏灸、贴，贴敷的，三九灸、贴可以加强和巩固其疗效！
即使夏天没有贴三伏贴和开展三伏灸的朋友，冬天仍然可以贴三九贴或者进行三九灸。三九灸、贴敷治疗一般三年一个疗程。建议最好三年内的每个三伏天和三九天都要按时灸或贴，以疏通经络，调和气血，平衡阴阳，扶正祛邪。
俗话说：“冬伤于寒，春必温病。”做好冬天藏阳养阴，可以有效预防冬春季节的疾病。“三九补一冬，来年无病痛”。冬天三九期间贴敷相应穴位，可以使精神饱满、面色红润，浑身充满活力。
夏天若阳气不足，一到冬天，天气寒冷更容易造成过敏性疾病反复发作，“三伏”和“三九”作为一年中最热和最冷的时令，是人体功能最易受干扰的时段，也是最适宜调整人体功能的时机。
因而，抓住一年中这两次改善体质的机会，可以提高人体免疫力，增强抗病能力，预防和减少冬春季多发疾病，这就是夏病冬防的意义。
而三九天这段时间正是能量积累、封藏得最充足的时候。大寒以后这个热量又开始慢慢的向外疏散，所以这时进行三九贴就有利于帮助机体储藏更多更充足的能量。
“夏养三伏、冬补三九”，冬夏同治，效果更佳。如果您错过了三伏灸、贴的时机，那一定不能错过三九灸、贴的机会。
“三九灸”适合那些人群一是治已病，主要治疗冬季常见慢性病，如治疗支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎、咽炎、各种慢性咳嗽、慢性胃炎、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱、尿频尿急、前列腺增生、慢性肾炎、月经不调，以及颈肩腰腿痛、风湿与类风湿性关节炎等。
二是治未病，重点调治亚健康状态，如慢性疲劳综合征、失眠、神经衰弱、抑郁、焦虑、疲倦、头痛、颈肩腰背酸痛等，对于免疫力低下、有慢性发作性疾病病史的亚健康人群，有防病保健作用。
三是强身健体，通过“三九灸”来提高人体抵抗力，改善畏寒怕冷、容易感冒、手脚冰冷等症状，对夏季已做过“三伏贴”的患者，有巩固和加强疗效的作用。
在这三个大的调理治疗原则下，具体包含：
1、有呼吸系统疾病的人群。如过敏性鼻炎、支气管哮喘、支气管炎、肺气肿、反复感冒、咽炎、各种慢性咳嗽等。
2、消化系统疾病：中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻、慢性胃炎人群。
3、风湿骨病：关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛患者，风湿与类风湿性关节炎患者等。
4、亚健康状态。失眠、神经衰弱、抑郁、焦虑、疲倦、头痛、颈肩腰背酸痛等。
5、妇产科疾病：下焦虚寒、宫寒、痛经、带下量多等;畏寒怕冷、容易感冒、手脚冰冷等症状。
6、儿科疾病：支气管哮喘、反复咳嗽、体虚易感冒、厌食、腹泻、遗尿、消化不良、汗症；以及儿童发育缓慢等症。
7、本疗法能有效增强机体抵抗力，具有保健强身的作用，调节亚健康状态。
关于三九灸，很多人都只是一知半解，下面为大家分享介绍三九灸的常用穴位有哪些？
三九灸配穴有三个指导性原则：
一九灸，敛阴护阳，抗风寒
二九灸，养肾补阳，固元阳
三九灸，温肾养肝，助升发
三九灸的常用穴位：
：位于第7颈椎棘突下凹陷中。有腰背筋膜，棘上韧带及棘间韧带；有第1肋间后动、静脉背侧支及棘突间静脉丛；布有第8颈神经后支。大椎穴是诸阳之会：督脉、手足三阳经之会，艾灸大椎能激发诸阳阳经之气，通阳活络。
灸法：艾条灸10～15分钟（可隔姜灸），艾灸仪灸20～30分钟。
：在脐中部，脐中央。穴下为皮肤、结缔组织、壁腹膜。浅层主要有第十胸神经前支的前皮支和腹壁脐周静脉网。深层有第十一胸神经前支的分支。
神阙穴可回阳益气，助阳气之升发，宣通血脉。
灸法：艾条灸10～15分钟（可隔姜灸），艾灸仪灸20～30分钟。
：关元穴位于脐下3寸。
是养生保健强壮重要穴位，长期施灸可使人元气充足。
具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。
灸法：艾条灸10～15分钟（可隔姜灸），艾灸仪灸20～30分钟。
：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。
气海穴为任脉要穴，位于丹田部位，主一身之气，可益气温补元阳。
灸法：艾条灸10～15分钟（可隔姜灸），艾灸仪灸20～30分钟。
：中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。
灸中脘穴对胃部疾病的全部症状均有比较好的效果。
灸法：艾条灸10～15分钟，艾灸仪灸20～30分钟。
：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。为足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，出自于《针灸甲乙经》。
三阴交是妇科常用穴，此穴可调补肝、脾、肾三经气血，对治疗内分泌失调，防治现代富贵病(高血压、糖尿病、冠心病等)效果显著。健脾、补肝、益肾，阴阳双补。孕妇禁用此穴。
灸法：艾条灸10～15分钟，艾灸仪灸20～30分钟。
：足三里穴位于犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。取穴时正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸取胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下1寸。
常灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病之功效。
灸法：艾条灸10～15分钟，艾灸仪灸20～30分钟。
：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主治肺系病证，大便难，小便不利，奔豚气。
涌泉穴是肾经之起点穴，益肾养阳。
灸法：艾条灸10～15分钟，艾灸仪灸20～30分钟。
“三九灸”主要常用保健灸法就是这几个穴位，坚持灸效果就很好。
针对一些特殊问题需要的穴位，需要诊断之后在针对性配穴，比如女性痛经或不孕可以灸三阴交、中极穴、血海穴；儿童、青少年（18岁以下）不易灸足三里穴，但是可以灸身柱穴。
“三九灸”注意事项“三九灸”同样有一些注意事项需要注意：
1、三九灸不宜大汗，不是出汗越多越好，艾灸过程中注意保暖。
2、施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。
3、对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。
4、要注意体位、穴位的准确性：体位一方面要适合艾灸的需要，同时要注意体位舒适、自然，要根据处方找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。
5、注意施灸的时间：有些病证必须注意施灸时间，如失眠症要在临睡前施灸。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。
6、艾灸前最好喝一杯温开水，艾灸结束也最好喝一杯温开水；部分阴虚火旺者尤其注意这一点。
7、艾灸结束不要马上出门，一定要把汗搽干，等皮肤温度降低毛孔收缩闭合后在外出，以免受寒。
“三九灸”的禁忌人群虽然“三九灸”做了对身体非常好，但也不是人人都适合，下面为大家介绍三九灸不适合什么人，三九灸的禁忌人群和副作用。
三九灸不适合什么人？
1、天灸对阳虚质和气虚质的人效果很好，但阴虚火旺体质者、湿热体质者不适合天灸，天灸所用都是性温通、温阳的药物，体质湿热的人一旦贴药，就像火上浇油。
2、呼吸道感染、咳喘伴有发烧、肺结核咯血、支气管扩张、急性咽喉炎的患者，禁用“三九灸”。不仅会加重发热、咯血等病情，甚至有可能危及生命。
3、患有心绞痛、心脏病的人，安装心脏起搏器的人禁用“三灸灸”。
4、严重心肺功能不全的人，禁用“三九灸”。因为“三九灸”会加重心肺的负担，引起水肿、心慌、气急，严重的还会发生心衰。心肺功能不全在老年人中多见，所以老年人慎用“三九灸”。
5、皮肤娇嫩、局部溃破、长有疱疖、皮肤严重过敏患者，禁用“三九灸”。
6、孕妇、2岁以下的孩子，禁用“三九灸”。
7、体内有支架、钢钉的部位不能灸。
三九灸操作注意
每次天灸治疗贴药时间普通人为4-6个小时，小孩和糖尿病患者时间减半。而不同的穴位对应的是不同的脏器，天灸疗法针对不同的病症使用的是不同的配方，而且头九、二九、三九和四九，每次贴膏药的穴位不一样，因此二九、三九和四九的时候不要偷懒将膏药贴在原来的穴位上，而要让专业的医生或养生顾问帮你找准穴位。
三九灸副作用
穴位上的皮肤就会有蚂蚁走过一样的感觉，或发红，或有灼热、疼痛感。此时，热药饼或者艾草挥发油等成分对人体不同穴位产生温热刺激，热气被吸收进不同穴位，达到促进血液循环的作用，也就等同于阳气进入体内，使体内阴阳达到平衡的状态。这些不适症状一般是正常的反应，如果出现这些症状及时和专业人员反馈处理。
三九灸歌
三九一柱艾常灼，
用好天灸妙无穷。
关元中脘要擅用，
三里不干盗天机。
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