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健康减脂，文末领取0天健身食谱
我明明吃的可怜还少体重却还是巅峰的10多斤!!!我有一个超级让人羡慕的闺蜜她每次吃饭真的是要气到我……
吃到光盘不说，第二天还是照样该吃吃该喝喝，一点要节制的意思都没有！
身材还是这么地火辣我就纳了闷了，为什么？？
她有一句话说得很对：身体代谢都变差了，何来减肥？
我寻思了一下，像我这种断食的人，身体里不摄入能量何来减体重……
还不如来一个健康饮食的长跑，养成一个易瘦的体质更划算咧！
我终于成了她们的一员——易瘦体质。没节食没吃药没委屈自己，达到flag~健健康康地瘦到梦想体质，傲娇成为吃不胖星人！我把自己的经历分享给你，从源头上变瘦才是关键！
照着下面这个易瘦体质调养法做下去，再也不用吃药、节食，每天都能健康的悄悄瘦，而且通过这样的调理形成易瘦体质以后，你会发现自己不容易变胖了，哪怕吃多了，代谢依然很棒！
目录：
易瘦体质之减脂必须的6个阶段
食谱大公开——瘦0斤的减脂食谱
适合小白的科学的基础运动计划
一辈子不复胖的技巧——生活习惯是关键
算是总结的比较详细的健身贴了，花几分钟耐心看完哦，文末给你减脂食谱~
一、减脂必须的6个阶段一定要科学减脂啊，那些月瘦20斤真的是极端至极，尤其是节食的妹纸，过猛的饮食控制容易造成情绪波动并且很有可能是持续坚持1周或1月后造成暴饮暴食的倾向这样前功尽废！
关于循序渐进减脂的思路当体重降到一定程度或你觉得这个状态你已经可以很好去控制并坚持了超过2周以上的自动进入下一阶段调整。
1.第一阶段
三餐先按目前的饮食正常吃先把所有零食戒掉但偶尔还是会想零食吃怎么办那选择稍微健康点的食品代替比如奶茶用酸奶牛奶代替碳酸饮料选择零卡饮料等相信大家对于垃圾食品的基本认识应该还是有的不多说
2.第二阶段
开始加入运动的小习惯比如饭后坚持站0分钟才坐晚饭后外出散散步半小时也好周末尝试增加一些户外活动如简单的爬山徒步总体的方向就是慢慢开始减少坐着的时间或者留在家中的机率防止嘴巴寂寞偷吃！
.第三阶段
调整三餐比例一天三餐吧那就先从最笼统的说法早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少的方法去做起只是量减少暂时不要考虑饮食的结构问题这样做主要是为了让你的身体及心理有一个过度适应期避免过大的落差而造成暴饮暴食倾向
上班的便当
4.第四阶段
改变你的烹饪方法改掉油炸煎的煮食方法改为煮蒸炖为主但这有一个前提是什么相信大家都一定知道少油少油少油但不要无油脂肪的摄入对于人体特别是女性有不可替代的作用大概是跟体内激素相关，平时炒菜可以选择橄榄油、菜籽油代替其他食用油~
5.第五阶段
认识基本的食物营养并做出相应的饮食结构调整。
同样是大卡，吃10个巧克力威化和认认真真吃三顿饭都可以达到这个数值，但是毫无疑问，认真吃饭不管对我们的身体还是对我们未来的减肥都更有帮助。我会根据碳水化合物，蛋白质和脂肪这三个方面跟大家分析一下怎么吃才能既保证营养，又有助于减肥。
屯的粗粮一角
碳水：
这里需要引入一个新的概念——GI，升糖指数。一般来说，精细粮食的升糖指数高，粗粮和豆类的升糖指数低。在减肥期间，我们可以把精白面换成荞麦面，意大利面，鹰嘴豆，粗粮，藜麦，麦仁，燕麦。这些食物消化起来更慢，饱腹感更高，对于血糖的影响也更小。是非常适合在减肥期间选择的食物。
蛋白质：
蛋白质是个好东西，可以帮助肌肉的生长，这也是为什么很多健身房的小哥哥会抱着一桶蛋白粉在那儿喝。我个人比较推荐的蛋白质包括鸡蛋白，牛奶，酸奶，深海鱼虾，鸡肉，瘦牛肉，瘦猪肉。蛋白质同样有比较高的饱腹感，在减肥期间我觉得可以稍微增大蛋白质的摄入量。
窝窝头+大虾
脂肪：
不要谈脂肪色变，一定要保证每天脂肪的摄入。推荐通过橄榄油等优质油类以及坚果来补充脂肪。
同时，减肥期间请尽量控制盐的摄入，多喝水。
水果：
水果糖分还是很高的，每天要控制摄入。比如一天一个苹果一个梨子，或者一盒蓝莓一个西红柿。水果吃多了也是会胖的。
蔬菜：
蔬菜可以适当多吃，热量都很低，对健康也有好处。需要注意的是，很多我们当做蔬菜来吃的食物，其实本质上是主食，比如山药和土豆，其实淀粉含量很高，建议拿来做主食。
草莓酸奶杯
6.第六阶段
制造热量的缺口即热量摄入热量消耗反之有增肌增肥者需求的话即摄入大于消耗。
三、适合小白的科学的基础运动计划如果目的是减脂塑性想要带点小肌肉的前凸后翘还是要多看书多学习并且一定靠自己不要盲目去拉蹲举重量不正确的动作模式只会造成身体的各种损伤还不如不动我们运动的前提不是能完成多大的重量而是基本于安全的前提下去塑造自己想要的效果。
和大家分享一个之前我入门级的一周训练计划供你们参考。适用于刚刚进健身房想开始系统锻炼的朋友或者超过6个月没有锻炼想要从新开始的朋友。训练目的唤醒身体机能、增加力量、强化体能、增强身体素质，为减脂塑形做基础准备。
?一周为一个循环，训练周期一个月。
时间表：周1??胸部训练、周2??休息、周??背部训练、周4??休息、周5??腿部训练、周6??休息、周日有氧。
本计划以大肌群为主，本篇力在为大家建立正确的训练模式，下篇再为大家具体阐述动作规范。
训练重量循序渐进，动作不熟练规范前不宜过大，避免受伤
训练前如果吃正餐应在1.5小时后再进行训练，如不是正餐后可以吃一根香蕉再训练。训练中饮水ml，分小口饮完（白水），训练后吃一根香蕉喝杯酸奶或吃正餐。
胸部训练：
①跑步机坡道走15-20分钟，坡道斜度1，速度.5-4之间（除非你掌握了正确科学的跑步方法，不然跑步真的伤脚踝和膝盖的）；
②热身组徒手哑铃卧推2组，每组15次；
③哑铃卧推4组，每组15次，哑铃重量每个不超过2.5kg，组间休息10-0秒；
④坐姿推胸器4组，每组15次，重量根据个人能力，组间休息10-0秒；
⑤上斜俯卧撑4组，每组8-12次，组间休息10-0秒；
⑥蝴蝶机夹胸4组，每组15次，组间休息10-0秒；
⑦跑步机坡道走15-20分钟，坡道斜度1，速度.5-4之间；
⑧拉伸可侧重胸部也可全身拉伸。
健身器械的正确使用方法，在这里不具体展开，有需要视频教程的，