夏天快到了
吃货君知道最近许多小仙女为减肥吃尽苦头
减肥可以但不要亏待嘴巴
食物是人类通往幸福的快捷键
有时候我们不是真的饿了但就是嘴馋
减肥三分练七分吃
吃货君今天就教你们越吃越瘦的方法
推荐这50款吃不胖的低卡美食
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每个汉堡の卡路里??≈卡路里
我们以此作为参考值
甜食类
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Tarami0卡果冻
0卡=0.0％×??
某宝搜索关键词：0卡果冻
价格：11元~12元
口味：橘子味、葡萄味、酸奶味
这个日本果冻味道很接近普通果冻，略稀一点，甜味淡淡的，很好吃，果肉紧实，冰镇过后口感更好。
虽然名字叫0卡，当然不是真正的0卡，因为日本的规定是每克食物低于5卡就可以算为0卡。所以这个果冻真实卡路里应该是一盒小于10卡，也非常低了！价格有点小贵，但是一盒很大，减肥时嘴馋或者肚子饿的时候，我会吃一盒，肚子就不会感觉空空了~某宝上有他们家的旗舰店，买起来更放心。
ASAHI高纤代餐棒
卡=33.8％×??
某宝搜索关键词：ASAHI代餐棒
口味：杏仁味、可可挞、白巧味、香蕉挞、黑糖味、蓝莓挞
价格：11.9~14.9元
这个代餐棒超级短一小根，看起来就像一个巧克力棒，吃起来也很像很香甜，但的的确确是能量非常低的低卡美食。而且重要的是真的代餐啊，吃完一根就觉得饱了，不会饿又解馋。里面有小颗粒的果仁，嚼起来好香，我晚餐不吃时会选择用这个来充饥。
PhD蛋白棒
卡=43％×??
某宝搜索关键词：PHD蛋白棒
价格：元/盒12根
口味：奥利奥曲奇奶油味、巧克力蔓越莓味、巧克力布朗尼味、可可榛果味、焦糖玛奇朵味、白色恋人味、熔岩布朗尼味
因为是可以代餐的蛋白棒所以价格略贵，非常适合健身人士。饱腹感超级强烈，吃一根就饱了，你吃到的甜味都是用的代糖，碳水化合物的含量只有5粒米饭那么多哦。
节食喜欢吃甜食的小伙伴们也可以把这个当解馋的小零食，因为味道很棒！就像在吃巧克力威化、士力架这些东西，甜咸交织~口感与巧克力不同处是在嘴里不会马上融化，要去咀嚼它。
Narisup豆乳饼干
52卡=9.4％×??
某宝搜索关键词：豆乳饼干
价格：18.5元
口味：提拉米苏味、抹茶豆乳味、焦糖布丁味、草莓巧克力味、蓝莓芝士味、原味豆乳味、红豆小年糕味
这种饼干吃起和普通饼干的口感几乎一模一样，一袋却只有52卡！这个牌子的巧克力味纤维饼干的和巧克力味的达能王子饼干味道一样哦~缺点是一盒很小，性价比不高。
Bourbon豆乳饼干
38卡=6.9％×??
某宝搜索关键词：豆乳饼干
价格：16.3元-23.8元
口味：豆乳威化、豆乳饼干棒
这种饼干是天然豆乳做的，比较健康，热量不高可以代早餐。分威化饼干和饼干棒两种。威化饼干不是很甜，酥酥脆脆的豆乳清香，饼干棒有夹心，更甜一些，所以口感上饼干棒更好吃。
glamd魔芋果冻
5卡=0.9％×??
某宝搜索关键词：glamd果冻
口味：香甜水蜜桃味、清香苹果味、清爽柠檬味、酸甜李子味、木槿石榴味
价格：约15元
这款适合经常饿了就想吃零食，还特别喜欢吃甜食的减肥人士，Q弹爽滑的果冻口感，一大袋吸的果冻只有4~5卡的热量，主要原料是超多膳食纤维的魔芋，甜味来自于0热量的赤藓糖醇，非常健康美味！口味选择有5种，携带也很方便，喝不完还可以盖着，饱腹感很强~
果乐士可吸果泥
52卡=9.4％×??
某宝搜索关键词：果乐士果泥
口味：苹果味、苹果草莓香蕉味、苹果蓝莓草莓黑加仑味、芒果番石榴味、威廉梨番石榴味、凤梨香蕉味
价格：元20袋
这个是小宝宝吃的零食，可以补充维生素C，配料只有99.9％水果+0.1％维生素，非常健康。我看到过身边很多宝妈都是喂孩子吃这个的过程中，自己无意中发现味道真的非常好喝，于是忍不住比宝宝吃得还多~后来我发现这个不仅营养好吃，热量还非常低，于是就也买来吃了！
WaldenFarms奇异沙拉酱
0卡=0％×??
某宝搜索关键词：WaldenFarms
口味：沙拉酱
价格：58元
这种沙拉酱是无热量、无糖、无脂肪、无碳水化合物、无麸质、无胆固醇的，吃了不会有长胖的负担！更厉害的是，它由柠檬汁和苹果醋混合制作而成，味道自然清新。用于制作金枪鱼、鸡蛋、鸡肉、通心粉或土豆沙拉，可转化并减少卡路里的热量！还可以做三明治或者当蘸料吃，可以每天转化并减少数百卡路里的热量~
就是说它不仅自己低卡，还能帮其他的一些食物在消化过程中减少卡路里，棒不棒？！
WaldenFarms巧克力酱
0卡=0％×??
某宝搜索关键词：WaldenFarms
口味：巧克力
价格：50元
这个牌子的各种酱真是减肥人的救星，巧克力是我的最爱。浓郁的巧克力和花生的味道，非常解馋。除了我介绍的这几种，还有各种甜的咸的日常需要吃到的酱料，全部都是0卡！感兴趣的可以去某宝搜一搜~
Goahead酸奶夹心饼干
71卡=12.9％×??
某宝搜索关键词：Goahead
口味：综合水果酸奶味、草莓酸奶味、覆盆子酸奶味、热带水果酸奶味、蓝莓酸奶味
价格：44.9元
这款酸奶饼干在低卡零食里很火，酸奶的外壳里夹着很多肉眼可见的果肉，吃起来有点粘牙，味道非常美味，而且饱腹！一盒里5包，一小包有2块，吃2块就感觉有点饱了~
滨田饱腹代餐棒
50卡=9％×??
某宝搜索关键词：滨田代餐棒
口味：巧克力味、杏仁味、蓝莓味、北海道黄有味、红薯味、苹果提子味、抹茶红豆夹心味
价格：9.8元
每一根饼干只有约50卡路里！低卡路里，含丰富的食物纤维、维生素和铁、钙、叶酸、烟酸、泛酸等人体所需的微量元素。一小块条状的饼干，入口酥软，松软粉糯，有很高的饱腹感，可以当作能量棒来代餐！
美国博特农庄水果胡萝卜
43卡=7.8％×??
某宝搜索关键词：博特农庄胡萝卜
口味：胡萝卜
价格：29.8元
这是一种美国农庄生产的水果胡萝卜，刘诗诗推荐过~非常迷你的一小根，看起来萌萌的，是甜味，口感脆生生的，像在吃水果一样，热量非常低，而且胡萝卜味并不重，一般人都能接受。
Asahi玄米夹心营养饼干
卡=32.7％×??
某宝搜索关键词：Asahi饼干
口味：豆乳鸡蛋味、枫糖味、莓果味、芝士味、VC柠檬味、蓝莓味
价格：14.9元~15.9元
这种低卡饼干有点像压缩饼干，饼干质感是粗糙的那种粗粮感觉，包括夹心也是，会给人比较健康的安慰感。能量少却有饱腹感，中间一层甜甜的奶油完全解馋！因为知道没什么热量，所以吃的时候也不会有罪恶感，真是幸福~
AsahiMintia润喉糖
0卡=0％×??
某宝搜索关键词：Mintia润喉糖
口味：酸奶味、葡萄味、火爆烈焰味、超爽薄荷味、冰爽薄荷味、抹茶薄荷味、橘子汽水味、青柠味、柠檬薄荷味、冰爽芒果味、水晶银薄荷味、劲爽蓝薄荷味、闪亮粉薄荷味、轻松绿薄荷味、新感觉薄荷味、可乐薄荷味、柠檬VC味、牛奶薄荷味、香草薄荷味、雪花薄荷味、梅子鲜果汁味、香橙薄荷味
价格：5元~23.5元
这款糖在日本很火，0卡不用担心胖~没事的时候含一小粒在嘴里可以清新口气，毕竟人几个小时不吃不喝不讲话就会有一点口气，和人家讲话时会给对方不好的印象哦。每盒有50颗，口味选择超级多，真的很佩服日本零食居然可以做出几十种不同的薄荷味。
orihiro可吸蒟蒻果汁果冻
13卡=2.3％×??
某宝搜索关键词：orihiro蒟蒻
口味：猕猴桃味、洋梨味、荔枝味、葡萄味、蜜桃味、青提味、葡萄柚味、哈密瓜味、蜜柑味、白桃味、芒果味、菠萝味、樱桃味、香蕉味
价格：约10元
这款零食主要是蒟蒻做的，蒟蒻是天然植物，含有丰富纤维素，但只有很少的热量，有大量水份，对身体极有益处。它能清除血管的脏东西，排泄出人体不吸收的物质，能帮助调理肠胃。
1袋有12个，吃起来也十分方便，设计了撕口，沿着虚线轻轻一撕即能打开，手指一捏像果冻一样挤出来，是细细的条状，但是比果冻有韧性，果味浓郁，嚼劲Q弹。吃不出任何香精的味道，是天然水果味，口味选择非常多，常见的水果几乎都有，放冰箱冷藏一下再吃更美味~
咸食类
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Asuzac魔芋干
26卡=4.7％×??
某宝搜索关键词：低卡魔芋干
价格：16.5元
口味：烤鱿鱼味、牛肉干味、酸梅味、黑糖味、扇贝味
魔芋干一种很健康的小零食，含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。
我常吃的这个牌子热量非常低，而且味道不错，是减肥时解馋的绝佳零食。因为被做成多种肉类等口味，口感非常接近又耐嚼，越嚼越香，根本吃不出来在吃魔芋干，比如牛肉味的就真的很像在吃牛肉干。缺点是分量不多，性价比不高。
KCALeat魔芋脆片魔芋脆片
36卡=6.5％×??
某宝搜索关键词：KCALeat魔芋脆片
口味：番茄味、牛蒡味、大豆味、洋葱味
价格：17.9元
非常解馋的低卡零食，满足我们对薯片锅巴这些食物口感上的欲望，味道不错很酥脆。但是对比价格的话性价比不高，一袋里只有几片哦。
Bourbon天然酵母饼干
80卡=14.5％×??
某宝搜索关键词：Bourbon
口味：咸苏打饼干
价格：18元
使用天然酵母的咸饼干，低卡路里，1袋6枚，仅有80Kcal热量，不含糖分，防止龋齿和虚胖。野生酵母，植物性乳酸菌，发酵的天然酵母种，补充平日饮食中不足的钙，每1袋包含50mg钙质。天然酵母和日本国产盐，低盐版太平饼干，口感素朴，薄脆清新，味道很淡，但越吃越香。
BEGOBLIN酥寻进口鱼脆片
卡=66.5％×??
某宝搜索关键词：begoblin
口味：海苔味、辣味、榴莲味
价格：9.9元
这款鱼片是真的鱼肉和木薯淀粉做的，又甜又咸又辣，鱼肉含量40％，卡路里虽然看起来不算特别低，但是是0脂的哦。口感非常的酥脆，辣味的是泰国风味的那种东南亚辣味，虽然有甜味但是非常辣。
Asahi重置体脱油清汤薯片脆
60卡=10.9％×??
某宝搜索关键词：Asahi薯片
口味：原味、海苔味、清汤味
价格：约37元
说是薯片，其实更像脆片，口感比较硬，低盐低卡的，很耐嚼。分量不算多，但是减肥期间能解馋还是很开心的~
WaldenFarms奇异沙拉酱
0卡=0％×??
某宝搜索关键词：WaldenFarms
口味：千岛酱
价格：55元
这款千岛酱是专门为减肥人士准备的，无热量、无糖、无脂肪、无碳水化合物、无麸质、无胆固醇，吃沙拉加一点丰富生蔬菜的味道，还不怕长胖~口味与普通千岛酱比偏酸，口感是有一点区别的。有的人会觉得酸酸甜甜很好吃~
VEpiaopiao零脂日式照烧汁
卡=40％×??
某宝搜索关键词：VEpiaopiao
口味：照烧
价格：35元
这个照烧酱是0脂低卡的，我们知道普通的照烧汁里是很有许多糖才会有那种酱香的甜味的，所以热量很高，这个吃起来味道没区别，但是低卡零脂！瘦身时不好吃的鸡胸肉之类的食物，加一点这个照烧汁，瞬间没成美味！减肥变得不痛苦啦~
丸大芝士奶酪鳕鱼肠
.2卡=24.5％×??
某宝搜索关键词：丸大鱼肠
口味：芝士奶酪
价格：15.8元
这种鱼肠也是一款儿童辅食，所以非常营养健康，别看里面有奶酪，其实热量非常低！我们可以也买来吃，在平底锅里不加任何油，稍微加热一下下，超级好吃~
主食类
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日清低卡开杯乐
卡=32.4％×??
某宝搜索关键词：低卡开杯乐
价格：19元~22元
口味：经典味、红烧瘦肉味、海鲜味、浓厚豚骨味
低卡的日清开杯乐只有普通开杯乐热量的56％，但是味道却差不多，简直是我减肥的超级福音！有四种口味，每种里面都有很足的各种蔬菜肉类配料，节食期间吃一杯真的是超满足~实在饿得不行的时候，吃这个总比吃一些高热量的主食好得多，毕竟吃起来幸福感是一样的哦。
pokkasapporo浓汤
62卡-卡=11％-25％×??
某宝搜索关键词：pokkasapporo
价格：12.8元-18.8元
口味：土豆浓汤、芝士花椰菜奶油鸡肉法式浓汤、浓厚蛤蜊味浓汤、浓厚玉米芝士奶油浓汤、法式浓汤海鲜酱汤、马铃薯奶酪浓汤、南瓜奶油浓汤、法式千层蘑菇奶油浓汤
这种西式浓汤一盒有三袋，用热水一泡就可以喝，味道和普通西餐厅里喝到差不多，但是低卡却有饱腹感，性价比很高！汤可以选择的口味有很多，不同口味的汤热量价格都略有不同，里面真的有符合口味的配菜和肉哦。法式千层蘑菇奶油浓汤是我的最爱，里面除了蘑菇还有很多小块的千层脆饼，泡在热汤里吸饱了汤汁还带一点酥脆，很好吃。
Daisho春雨
45卡-65卡=8.2％-11.8％×??
某宝搜索关键词：Daisho粉丝
口味：玉米味增味、鸡肉盐味、豚骨酱油味、辛辣咖喱味、海鲜味
价格：38元一袋十份
日本是春雨对粉丝的称呼，daisho家的这种热量很低，有五种口味，每种热量略有不同。一大袋里有10份粉丝，每种味道各2袋。这个牌子的粉丝特别Q弹，汤头没有浮油看起来寡淡，喝起来却非常浓郁~每份粉丝的分量不算很多，当正餐吃觉得不够的话，可以自己加一点热量很低的蔬菜进去，看起来超丰富美味！
cerbona燕麦粥
80卡=14.5％×??
某宝搜索关键词：cerbona燕麦粥
价格：6.5元
口味：巧克力味、缤纷水果味
这种低卡的燕麦粥好吃不易胖，一小袋可以代一餐，热量很低饱腹感却很强，当早餐或者减肥代餐都很好。味道是微微酸甜的奶香味，里面还有巧克力/水果颗粒，口感顺滑好吃，用热水或者热牛奶冲泡都可以。减肥的小伙伴如果选择用牛奶冲泡，要注意选择尽量低热量的牛奶。
日清旨膳豆腐汤杯
67卡~80卡=12.2％~14.5％×??
某宝搜索关键词：日清豆腐
口味：香浓豚骨味、豆乳味、韩式辣味
价格：18~20元
神奇的日本方便食品，豆腐汤也被做成美味的低卡料理。每杯里都有一大块完整的嫩豆腐，非常嫩滑，泡在汤里慢慢用勺子舀碎，和汤一起喝，超级美味。豆乳味的会有一股奶香，韩式辣味的非常开胃。
Asahi米线
93卡=16.9％×??
某宝搜索关键词：朝日米线
价格：19.9元
口味：韩国肉酱味、海鲜味
做好喝啤酒的那个朝日也有低卡美食，是一种韩国肉酱口味的米线，一盒热量只有普通方便面的?，味道却和普通食物一样好吃。口味选择很多，我最爱韩国肉酱味，融合了韩国大酱和肉的辣味，粉丝没有什么塑料感，味道不错。
Asahi豆乳烩饭
80卡=14.5％×??
某宝搜索关键词：朝日豆乳烩饭
口味：鲑鱼烩饭、松茸蘑菇烩饭、海鲜鸡蛋饭、什锦蔬菜烩饭、奶油蘑菇烩饭
价格：约80元一袋五份
低卡的米饭也是减肥又喜欢吃米饭星人的大福音，这种豆乳烩饭还能吃到很多鸡肉、蔬菜、蘑菇等食材，米饭是那种把米炸得脆香再泡开的口感，有点像粥，味道很不错。看着分量不多，但是有比较好的饱腹感~
acecook低卡方便河粉
83卡~99卡=15.1％~18％×??
某宝搜索关键词：acecook
口味：鸡肉味、海鲜味、酸辣冬阴功味
价格：18~20元
这是日本出品的越南风味方便河粉，因为是低卡的，所以很清淡，但是汤头味道很好喝。有鸡肉、海鲜、冬阴功三种口味，卡路里有一点点区别，其中冬阴功的超级酸辣开胃~
低卡光味增燃烧系香辣粉丝
45卡=8.2％×??
某宝搜索关键词：春雨香辣粉丝
口味：咖喱味、酸辣味、担担面味、甜辣味、韩式豆腐味
价格：57.9元
美味的低卡春雨粉丝，一大袋的包装有10份，5种口味各2份。咖喱味是一种带着浓郁奶香的辛辣，酸辣味有蛤蜊和鸡肉带来的鲜美清爽，担担面味是很香的芝麻和肉末口感，酸辣味是开胃的番茄和鸡肉组合而成的，韩式豆腐味是脆爽的泡菜喝和鲜香的海鲜。低卡还饱腹，2分钟就泡好了，一份热量比一个苹果还要低，适合减肥期嘴馋的时候宵夜~
橙子快跑水煮鸡胸肉代餐
卡=23.6％×??
某宝搜索关键词：橙子快跑
口味：鸡胸肉
价格：69.9元八袋
这个牌子是一家在天猫上专门做代餐食物的店，这款鸡胸肉是卖得最好的，很适合健身人士买来直接吃，就不用自己去买鸡胸肉再烹饪了，而且比我们自己做得好吃~
这家店还有许多面包、燕麦、饼干、饮品之类的低卡健身食物，有兴趣的可以自己去店里挑选更多适合自己的！
纪文0糖质面
25卡=4.5％×??
某宝搜索关键词：纪文面
口味：原味面条
价格：26.7元
这种面条是用豆粉和魔芋制成的，但是吃起来没有魔芋的腥味，口感非常像小麦面条。0糖质、低热量、高纤维的健康代餐食品哦，卡路里真的超级低，吃起来没有罪恶感。热吃、冷吃都可以，用冷食用水或者开水煮1-2分钟，加上自己喜欢的调料盒配菜就可以吃了。保质期只有1~2个月，一次性不要买太多。
饮品类
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AGFblendy浓缩速溶
21卡-49卡=3.8％-8.9％×??
某宝搜索关键词：AGF浓缩
价格：16元~19元
口味：抹茶味、无糖味、微糖味、焦糖拿铁味、红茶味、可可味
减肥期间喝咖啡成了一大问题，速溶咖啡大多都加了很多糖，热量超高！黑咖啡又并不是人人都喝得习惯，于是AGF这款浓缩速溶简直就是救星。
甜甜的口味但是卡路里却很低，口感很清爽，喝完嘴里没有残留的甜味。口味选择很多，不喜欢甜的人还有无糖的选择，不同口味的卡路里略有不同。包装是胶囊式的，像小果冻一样，方便携带，最重要的是冰水也能冲开，超级适合夏天。加进冰水或者牛奶里都可以~
元气森林气泡水
0卡=0％×??
某宝搜索关键词：元气森林气泡水
口味：白桃味、青瓜味、卡曼橘味
价格：4元
这种饮料在武汉各大便利店都能买到，是我日常最爱喝的饮料，不仅0卡0糖0脂，还非常好喝！水中淡淡的甜味是来自于少量的赤藓糖醇，不会长胖的，喝完嘴里也并没有甜味残留。冰的更好喝，最重要的是可以感受到气泡水在嘴里炸开的那种快感，超爽！
白桃味人气最高，淡淡的蜜桃味~卡曼橘有一种柠檬桔子水的感觉，青瓜味很多人会望而却步，其实不难喝，反而有一种很奇妙的回味，我是不抗拒的。
元气森林燃茶
18卡=3.2％×??
某宝搜索关键词：元气森林燃茶
口味：醇香无糖乌龙茶、桃香无糖乌龙茶
价格：6元
元气森林的低卡茶饮也很好喝，有两种口味可以选择。其中桃香的人气最高，有非常淡的桃子甜味，但是无糖的哦！两种茶饮不仅低卡，而且茶味特别正，很适合吃东西的时候喝，超级解腻、解油、解辣~
森永本格派红小豆汤/甘酒
52卡=9.5％×??
某宝搜索关键词：森永本格派
口味：甘酒、红小豆汤
价格：29.9-32.9元
甘酒是日本的一种甜酒，有点类似于我们的米酒，酒味很淡，但是有一股带着甜味的酒香，很好喝~森永的这种低卡甘酒用热水一冲就可以喝了很方便，还有同系列的红豆汤也不错。他们家还有甘酒的冰淇淋，奇妙的味道~
森永1/4卡路里可可粉冲饮
17卡=3.1％×??
某宝搜索关键词：森永可可
口味：可可
价格：27.5元五份
森永公司的可可冲剂做得非常有名，脏脏包上面那层可可粉就是用的他们家的可可粉，但是那种热量比较高。吃货君介绍的这款低卡的可可冲剂减去了75％的卡路里，一杯只有17卡！却依然保留了香浓的巧克力味，喝起来和普通的可可冲剂几乎没什么区别~加进牛奶里更好喝。
（大家不要因为低卡就无节制的狂吃哦，10卡的食物你吃份也会变成0卡的高热量）
除此之外在日常生活中大家可以通过包装袋上的食品营养成分表，来判断食物热量的高低。
每一项营养成分旁边都会列出一个营养素参考值百分比：NRV%，这是以成年人每天需要卡路里（约焦耳）为基础的百分比。
通俗点说，该比就是这份食物每g占你今天所需摄入的该营养的百分之多少。任何营养素的百分比超过20%，则被认为是该元素含量高，小于5%为含量低。如碳水化合物的NRV为每份30%，则认为该食品每份的碳水化合物含量高。
我们如果持续吃得比正常人一天所需的热量少，慢慢就会瘦，反之就会越来越月巴啦。大家只要学会看这个，买吃的之前看一看，食欲都会被高热量食物的营养表吓退一半呢！
收藏好这篇低卡美食清单，让你越吃越瘦，这个夏天做一个美美哒穿啥啥靓的小仙女~??
你的理想体重是多少斤？
平时爱吃啥零食？
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??编辑/Gire
??主编/白廓
武汉十点半文化传播出品
由武汉吃货原创发布
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